练习冥想

2016年8月6日    阅读次数: 732

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冥想解释:对一个主题进行深刻、连续的思考

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。
瑜伽冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界
而是让心思感应到具有精神性的超然语音,从而达到净化意识的效果。
一般来说,让思想做到“空静空无”近似徒劳无功,这种尝试只会带来挫折感。哪怕就在“什么念头也没有”这个状态出现的那一刻,你也会想:“啊,我差不多做到了!我几乎什么念头都没有!”但这么一想,不是就有新的念头进入思维了吗?!是你正在想“自己什么也没想”。根据瑜伽科学,“无我”的境界也是不可能做到的。按照瑜伽的说法,涅槃并不是终止存在的意思,而是终结无知又痛苦的无意义的存在。真正完美的涅槃就是体悟充满精神之爱、内在智慧和目标的存在。没有任何一件事对我们来说,比自己的存在更真实;也没有任何一件事,比能意识到自己的存在更自然。

训练

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。
8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

乔布斯训练大脑的诀窍

作者:学霸猫
链接:https://www.zhihu.com/question/19873441/answer/91250340
来源:知乎
著作权归作者所有,转载请联系作者获得授权。

冥想是乔布斯不断训练自己大脑的方式,在这个问题下,我希望借由对乔布斯冥想习惯的探讨,也顺便介绍下真正影响乔布斯的思想根源和思维方式的来源。灵感,并不是瞬间的aha moment,而是大量的,看似相互矛盾的人生经历,相互冲撞磨合而最终诞生的。当我们研究一个人的成功时,要超越表象“他做了什么”,超越单调地模仿其习惯。而是探寻背后,影响他的核心思想价值,理解他所处的时代,和不同的思想怎么样塑造了他。

乔布斯的一生,折射了美国两场最重要的社会运动。第一个运动,就是个人电脑的黄金时代,万亿美金级的市场,他和比尔盖茨等人,占尽先机。而决定了他在这场掘金游戏中独特地位的,则是第二个运动,New Age Movement,新时代运动,以瑜伽、冥想、和灵性觉醒为代表的心灵运动。而这场运动,在加州,旧金山,尤为激烈。人们想要回归自然,探寻自己内心的神性。

稍微研究乔布斯深一点的人都知道,乔布斯受到了禅宗和印度瑜伽两派思想的影响。日本的铃木俊隆,将禅宗带到美国,产生了非常大的影响力,其作品《禅者的初心》也是乔布斯生前喜爱的作品。而瑜伽思想中,乔布斯喜爱阅读的是《一个瑜伽行者的自传》。而他一生真正的精神导师,则是国内人们还不熟知的——Ram Dass.

15年新出版的《Becoming Jobs》这本传记,开篇就是写乔布斯和Ram Dass在一场慈善聚会上的画面。Ram Dass的代表作品是《Be Here Now》,中文版《活在当下》。Ram Dass是哈佛超心理学派的代表人物,这个学派将科学心理学,与东方神秘主义结合起来,可以说,是他们一手推动了全世界范围内的灵性觉醒。这个学派中可能更为人熟知的是Andrew Weil (和Origins合作推出化妆品的Dr.Weil)。

当是时,Ram Dass 在旧金山,与乔布斯有过相当密切的交流与互动。世俗化后的,“减少烦恼,活在当下”等哲学,也深深影响了乔布斯。在禅宗方面,乔布斯受到铃木俊隆的影响,也多次到京都金阁寺拜访一位师傅(sorry,名字我忘了),探讨哲学与宗教的问题。你会看到,乔布斯的身上,有着相当执着的宗教徒的虔诚感。

受新世纪运动与禅宗的影响,乔布斯不断地练习冥想,将他的心和专注力不断洗涤,平静。从而训练自己的思考和洞察力,并日益敏锐。

当然,光是冥想可不够,仔细研究下乔布斯的生活,你就会意识到他为了保持高度清晰的头脑,做出了常人根本无法想象的牺牲—— 乔布斯的饮食习惯极其怪异。他吃鱼和简单的集中菜。而且,他会连续几天支持胡萝卜,不吃其它任何东西。之后会有很长的一段时间不再进食。接下来又连续几天只吃苹果。然后又禁食几天。食物会拖慢人的大脑运转速度。

透过这些常人看起来匪夷所思的事情,乔布斯保持了高度敏锐的头脑,有苹果的同事形容为“God Like Clarity” ,任何东西,他一看,就知道问题所在。那种一针见血的能力,来自于高度发达的智能。而这种智能,并不是分析性逻辑性的演算,而是极度清晰明澈的头脑中,大量信息瞬间聚合运算的结果——我们称之为“直觉”。

开始尝试练习冥想吧,如乔布斯所说““If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there’s room to hear more subtle things–that’s when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before.”

怎样开始冥想(上)

本文原文来自 HowStuffWorks,译者 AnonymousorIlyn Jia
信或不信,每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章将介绍如何冥想,以及如何建立你个人日常冥想习惯的问题。

  • 冥想:精于内心平和的艺术

自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda(1893-1952)在一书《内心平和》中写到:“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道,通过冥想能使人内心平静,缓解内心压力和紧张。

做冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑,打开自动答录机……在这段特殊的时间里,不要允许任何干扰。

冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上,近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率,有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

  • 冥想贴士

以下是一些可以帮助你入门的小贴士:

应该在哪里冥想?

你可能希望设定房间的一个特殊角落,一个平静安详宁和的地方,作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记,形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助:呆在海边,倾听海浪撞击岩石的声音;穿过茂密的森林小径,仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫;站在小溪边,倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏;又或者凝望月亮升起,鸟儿从头顶飞过。

冥想应该使用什么坐姿?

虽然传统的姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记,任何时间任何地方,你都可以冥想,甚至开车时(这个比较不建议)。

冥想时应该睁眼还是闭眼?

如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”,这既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”,就是说,不要特别专注于什么东西,并保持嘴巴微微张开。

每次冥想持续多久?

很多文章推荐20分钟,一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久,而是通过冥想,“它有没有把你带入到一种自我存在的状态,在那里你放下自己,和自己的内心交流”,Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道。

刚开始时,你可以尝试四五分钟冥想一下,然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道:“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想,将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻,如他所说,“你的一整天将陷入一种盲目的追赶,”一旦拥有它们,你的一整天便会赋予意义和喜悦。

在上篇《怎样开始冥想(上)》,我们说到每天进行冥想将有助于内心的平静,能有效促进身心健康,能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章我们将继续深入介绍怎样开始冥想。

  • 冥想基础

以下我们将介绍练习冥想的4种办法:

跟随你的呼吸

这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先,用力呼气,将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)里的技巧是很有帮助的:想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当你呼气时,花瓣则合拢起来。

盯着一幅画或者某样东西

让你的思维轻轻地停留在上面。假如你是天主教徒,你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如你为东方精神文化传统所启示,你可以选择佛祖的画像或徽记来进。你也可以用花,水晶或者其他东西代替,只要它们对你来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿,安静平和地集中于它。

轻念咒语

咒语的文义解释是“心灵的守护者”。因此轻念咒语可以以精神之力保护你。还有说法说当你念咒的时候,咒语的能量会提升你的呼吸和能量。同样的,选择来自于你的精神文化传统中对你有意义的东西:如玫瑰经。藏传佛教通过轻念真言(如六字真言,“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。Rinpoche写道:“轻念咒语,注意力高度集中,让你的呼吸、咒语,和你的注意力逐渐合而为一。”

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承,是一种强有力的专注于,并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法(想像一个跳水选手在起跳前,在脑中想像他的“完美跳水”所有动作)。Thich Nhat Hanh,一位越南的禅宗僧侣,同时也是一个学者、诗人、和平倡导者和作家,他建议尝试这种非常简单却有效的,可以自学的引导式冥想(本文末尾将介绍方法)。

  • 寻找灵感

这些是真的冥想么?

以上介绍的方法只是冥想练习而非冥想本身。冥想通常被经验丰富的实践者描述为“一种存在的状态——一种接受一切而无期待的,一种天人合一的状态。”所有的方法最终都是为了达到这样一种状态。

因此,冥想练习并不是冥想本身。一个人可能需要几年的练习才能达到真正的冥想状态。一个经验丰富的冥想者可能在一个小时里也只有那么少数几个时刻真正达到冥想状态。

  • 冥想的好处

冥想的好处是潜移默化的

虽然在进行冥想练习时,你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动,它的影响却会在一段时间之后显现出来。你可能会注意到自己面对危机时不可名状的沉着冷静,或是在通常会让你困扰的情况下处乱不惊。相信这个过程,让自己放开想要达到某种“成果”的期待(毕竟冥想并不是一场竞赛),你会收获果实的。

冥想的真正神秘之处,Rinpoche说道:是它不仅对你的心志和情绪产生影响,还会对你的身体产生影响。而且这种转化是疗愈性的。“甚至连你的细胞都更加愉悦。”

  • 从引导式冥想开始

Breathing in, I know I am breathing in. (In) Breathing out, I know I am breathing out. (Out)

吸气,我知道我正在吸入空气(吸气)。呼气,我知道我正在呼出空气(呼气)。

Breathing in, my breath grows deep. (Deep) Breathing out, my breath goes slowly. (Slow)

吸气,我的呼吸逐渐深入(深吸)。呼气,我的呼吸渐渐放缓(放缓)。

Aware of my body, I breathe in. (Aware of body) Relaxing my body, I breathe out. (Relaxing body)

感知我的身体,我吸入空气(感知身体)。放松我的身体,我呼出空气(放松身体)。

Calming my body, I breathe in. (Calming body) Caring for my body, I breathe out. (Caring for body)

镇静我的身体,我吸入空气(镇静身体)。关照我的身体,我呼出气体(关照身体)。

Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to my body) Easing my body, I breathe out. (Easing body)

向我的身体微笑,我吸入空气(向我的身体微笑)。松弛我的身体,我呼出空气(松弛身体)。

Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to body) Releasing the tensions in my body, I breathe out. (Releasing tensions)

向我的身体微笑,我吸入空气(向我的身体微笑)。释放我身体的紧张,我呼出空气(释放紧张)。

Feeling joy (to be alive), I breathe in. (Feeling joy) Feeling happy, I breathe out. (Feeling happy)

感受愉悦(为存在),我吸入空气(感受愉悦)。感受快乐,我呼出空气(感受快乐)。

Dwelling in the present moment, I breathe in. (Being present) Enjoying the present moment, I breathe out. (Enjoying)

活在当下,我吸入空气(活在当下)。享受当下,我呼出空气(享受)。

Aware of my stable posture, I breathe in. (Stable posture) Enjoying the stability, I breathe out. (Enjoying)

感知我稳定的体态,我吸入空气(保持姿势)。享受这种稳定感,我呼出空气(享受)。







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